Få bättre nattsömn med tio enkla tips

1
Välj den typ av lakan som passar dig bäst. Ett exklusivt lakan är inte nödvändigtvis det bästa, utan vilket man föredrar hänger delvis ihop med ytan. En del vill ha en tydlig bomullsyta, andra gillar satin- eller flanelltyger.

2
Vilken typ av säng som är bäst är också ytterst individuellt. Men generellt är att den inte ska vara för trång; det ska gå att vända sig åt båda sidorna och kunna fortsätta sova utan problem.

3
Prova en ny madrass noga innan du slår till. Den ska inte säcka ihop någonstans, utan ge ett bra stöd för hela ryggen. Köp madrassen på ett ställe som erbjuder öppet köp, så att du har möjlighet att testa den lite längre och i din egen säng.

4
Byt madrass efter åtta eller högst tio år. Gamla madrasser kan ha förlorat spänst och form så mycket att de påverkar sömnen och till och med ger ryggproblem. Det kan också finnas så mycket kvalster i madrassen att den ger allergiproblem.

5
Kuddvalet är också ytterst avgörande för sömnkvaliteten. Det är delvis en smaksak, men även beroende på vilken sovställning du har:
- Om du sover på sidan, vilket cirka 60 procent gör, kan du få problem med nacke och axlar om du inte har en kudde som ger ordentligt stöd. Utgå från en ganska fast kudde, eventuellt en som är formad efter huvudet för extra stöd.
- Om du sover på rygg, vilket cirka 30 procent gör, är det viktigt att försöka bibehålla den rätta S-kurvan på ryggraden. En mellanhård kudde är nog det bästa. Den ska vara så låg och mjuk att halsen har en neutral ställning. Om den är för hög, så pressas huvudet framåt på ett onaturligt sätt.
- Om du sover på mage, vilket cirka 10 procent gör, kan du riskera att få spänningar i nacken av en hög eller hård kudde. Välj alltså en mjuk kudde. Du kan prova att fixa en ställning för huvudet, ungefär som den på massagebänkar, genom att lägga huvudet mot en resenackkudde.

6
Olika stora personer kan ha nytta av olika stora kuddar. Om du är betydligt mindre eller större än medel-Svensson, så kan du ha anledning att välja en kudde som inte håller standardmåttet 50x60 centimeter.

7
Dunkuddar kan lättare ställa till problem för allergiker än kuddar av syntetmaterial. Men det finns också allergimärkta dunkuddar. De allergiska besvären orsakas som regel inte av dunet i sig, utan av kvalsterrester – dunkuddarna är ofta en mer gynnsam miljö för kvalstren.

8
Se till att köpa sängkläder, täcken och kuddar som kan tvättas vid minst 55 grader eftersom kvalstren dör när temperaturen överstiger just 55 grader.

9
Kuddar kan också underlätta avslappning även på andra sätt än som ett rent huvudstöd:
- Om du sover på sidan, så testa att lägga en eller flera kuddar mellan knäna.
- Om du sover på ryggen, så lägg gärna kuddar under knäna för att få en bättre ställning.
- Om du sover på magen, så kan du minska eventuella ryggproblem genom att lägga en kudde under höfterna.

10
Kontrollera temperaturen i sovrummet. Det ska varken vara kallt eller hett, utan någonstans däremellan – vad som nu passar dig bäst. De flesta tycker dock att det ska vara åt det svala hållet, så mellan 16 och 20 grader är ett riktmärke som brukar nämnas. Vissa hävdar att det beror på att kroppstemperaturen sjunker när du sover och är som lägst efter fyra timmars sömn. En förhållandevis låg rumstemperatur ska då vara ett sätt att ”programmera om” kroppen till det stadiet. Undersök vilka möjligheter du har att styra temperaturen, så att den kan hållas jämn under hela natten och hela året.

Ibland har sömnproblem med stress att göra - tar du hand om DIG?
Alla säger ...
...att man ska respektera sig själv
...att man ska ta hand om sig själv
...att man ska vara lycklig
...att man inte ska låta sig bli trampad på
...att man ska förverkliga sina drömmar
...att man inte ska låta andra göra våra hjärtan mörka
...att man ska släppa taget om det förflutna
...att man ska bli känslomässigt ärlig mot sig själv

... ja, att man helt enkelt ska bli sin egen bästa vän.

Felet med de här peppande meningarna är ju inte att de säger fel saker. De säger bra saker, men de berättar inte HUR man ska göra. ATT man ska är nämligen inte samma sak som HUR.

Nedanstående bok som lästs av fler än 46 000 personer berättar HUR du ska göra för att bli din egen bästa vän. HUR du ska göra för att behandla dig själv med respekt och visa dig själv ditt riktiga värde. Läs den. Du får alltid det bästa priset av oss eftersom det är vi som ger ut boken.