Hur man sover bättre, 14 tips och råd

1
Kroppstemperaturen sjunker på natten, därför bör du se till att ha ett täcke som kan kompensera för den förändringen, så att du inte vaknar och fryser efter fyra timmar.

2
En lösning kan vara att ha en extra filt eller ett tunt täcke som du snabbt kan lägga över dig eller dra av om du vaknar till.

3
Rummet bör också vara bra ventilerat, så att det kommer in frisk luft hela tiden.

4
Tevens ljus gör att kroppen får svårare att inse att det är dags att sova. Samma sak gäller förstås surfplattor, datorer och mobiler. Håll dem borta från sovrummet helt – det gör det lättare för hjärnan att acceptera att det är vila, och inte aktivitet, som gäller.

5
En del hävdar att sådan utrustning dessutom har elektromagnetiska fält som stör sömnen. Sant eller inte, men plocka för säkerhets skull bort dem ur rummet i alla fall.

6
Behöver du verkligen se väckarklockan under natten? Nja, prova att vända bort den, så att du inte ser den. Att se hur tiden går om du ligger vaken kan öka oron.

7
Det ska vara så mörkt som möjligt i sovrummet. Vi har tidigare tipsat om en sovmask, men en del tycker att det känns obekvämt. Se i så fall till att inte ha ljuskällor som en klockradio eller nattlampor i sovrummet. Ljuset hindrar melatonintillförseln i kroppen – alltså det lugnande hormonet – och stimulerar samtidigt kroppen att öka temperaturen och producera kortisol, vilket båda är sådant som gör kroppen redo för aktivitet.

8
Det bör vara lugnt och tyst utanför sovrummet. Vissa störningar går att ignorera med ”vitt brus” (som vi skrivit om tidigare), men inte alla. Kanske går det i så fall att ljudisolera med en annan typ av fönster eller med tunga gardiner?

9
Färger kan påverka oss på olika sätt, vilket bland annat gjort att en stor hamburgerkedja har en logo och mycket av inredningen i gult (som stimulerar hunger) och rött (som aktiverar och stressar – man ska alltså inte sitta kvar för länge). I sovrummet bör du alltså undvika en sådan inredning. Satsa istället på någon blå nyans, vilket lär ha en lugnande effekt.



10
Ett annat tips, kanske mest för dig som är experimentellt lagd, är att se till att kroppen ligger i nord-sydlig riktning (med huvudet åt norr) när du sover. Tanken med detta är att kroppen då kommer i harmoni med de magnetiska fälten som går runt jorden. Hmm, värt att pröva i alla fall?

11
Om du är svårväckt kan det vara lockande att skaffa en högljudd väckarklocka som är omöjlig att ignorera. Det kan förstås göra att du vaknar, vilket ju är det främsta syftet, men det är givetvis mycket bättre att försöka se till att du har sovit klart när det är dags att gå upp. En skränig signal gör kroppen stressad.

12
Testa en dagsljusväckarklocka. Ljuset stegras sakta, som vid soluppgången, till exempel en halvtimme innan du ska gå upp. Det signalerar till kroppen att du ska påbörja uppvaknandet och gör det lättare att kliva upp när det är dags.

13
Ett mer avancerat sätt att härma soluppgången på är att koppla en dimmer med timer till sovrumsbelysningen, så att hela rummet gradvis blir ljusare. Det kan vara ett mycket behagligt sätt att vakna på.

14
Du kan också mycket väl sätta flera alarm som går igång strax efter varandra. Då ökar chansen väsentligt att du kommer upp eftersom du antagligen, åtminstone gradvis, väcks av det första alarmet.

Ibland har sömnproblem med stress att göra - tar du hand om DIG?
Alla säger ...
...att man ska respektera sig själv
...att man ska ta hand om sig själv
...att man ska vara lycklig
...att man inte ska låta sig bli trampad på
...att man ska förverkliga sina drömmar
...att man inte ska låta andra göra våra hjärtan mörka
...att man ska släppa taget om det förflutna
...att man ska bli känslomässigt ärlig mot sig själv

... ja, att man helt enkelt ska bli sin egen bästa vän.

Felet med de här peppande meningarna är ju inte att de säger fel saker. De säger bra saker, men de berättar inte HUR man ska göra. ATT man ska är nämligen inte samma sak som HUR.

Nedanstående bok som lästs av fler än 46 000 personer berättar HUR du ska göra för att bli din egen bästa vän. HUR du ska göra för att behandla dig själv med respekt och visa dig själv ditt riktiga värde. Läs den. Du får alltid det bästa priset av oss eftersom det är vi som ger ut boken.