5 supereffektiva sätt att leva ett bättre liv redan nu

Glöm nyårslöften. De fungerar sällan eller aldrig. Däremot kan du alltid, när som helst, bestämma dig för att skapa en bättre tillvaro. Så här enkelt är det:

1. Gör dig kvitt en dålig vana åt gången
Och ansträng dig för att verkligen ersätta den dåliga vanan med en ny, bättre vana. Du vet själv bäst vad du ogillar mest. Räkna med att det tar minst tre månader för att göra dig kvitt en ovana och få en ny. Och satsa bara på att förändra en ovana åt gången.

2. Kontrollera din inre kritiska röst
Alla vet hur den där rösten i vårt huvud låter – den som med jämna mellanrum kallar oss oduglig, värdelös och korkad. Rösten som sänker vårt självförtroende. Men det går att göra sig kvitt det ständiga gnället. Börja med att lyssna lite extra noga nästa gång rösten börjar gapa. Vad skriker den högst om? Lär dig att identifiera det mest negativa tjatet. Hur ofta är budskapet detsamma? Varje dag? Flera gånger om dagen? Varje vecka? Ta reda på vad du gör för att trigga rösten att börja klaga på dig. När du vet det, så skriv ned ett positivt bemötande på röstens gnäll och upprepa det högt för dig själv varje gång klagandet börjar. Var noga med att det positiva budskapet är realistiskt, så att du kan tro på det lika mycket som du tror på klagandet.



3. Fokusera på dina positiva egenskaper
Gör allt du kan för att övertyga dig själv om att du duger som du är. Skriv ned dina positiva egenskaper och påminn dig själv om dem varje dag. Det har lika stor effekt som om någon annan berömmer dig. När du börjar tvivla på att du duger, så gör något som du verkligen gillar och som du är bra på. Det ger ditt självförtroende en rejäl boost varje gång.

LÄS OCKSÅ: 16 livsviktiga saker som du måste sluta göra för att må bättre och komma någonvart

4. Utmana dina sinnen med klassisk musik
Studier har visat att klassisk musik gör oss smartare. Mozart lär vara extra bra att lyssna på för att öka intelligensen. Orsaken är att klassisk musik genomgående har 60 slag per minut. När vi hör ett slag per sekund, så anpassar sig våra hjärtslag och vår puls efter den rytmen. Blodtrycket sjunker och kroppen slappnar av. När kroppen är avslappnad, får hjärnan mer blod och syre vilket gör det lättare för oss att tänka kreativt och koncentrera oss bättre.

5. Bli mer fysiskt aktiv
Hitta någon form av motion som gör dig glad. Det viktiga är att du får upp pulsen och rör på dig regelbundet.