6 oslagbara tips för att bli mindre negativ

LÄS OCKSÅ: 5 tips på hur du kan förvandla negativa upplevelser till positiva erfarenheter


En positiv person ser glaset som halvfullt. En negativ ser det som halvtomt.
Är skillnaden verkligen så stor?
Ja, faktiskt.
Här får du en handfull effektiva tips på hur du lär dig tänka mer positivt:

1. Sätt realistiska mål
Många som instinktivt ser saker och ting ur ett negativt perspektiv har ofta en tendens till dåligt självförtroende och sätta alldels för höga mål – som de inte lycka nå och därför får ännu sämre självförtroende. Hemligheten med att lyckas med sina planer är att sätta upp realistiska mål – och fokusera på att nå små delmål på vägen istället för att sikta på ett stort slutmål i fjärran.

LÄS OCKSÅ OM BOKEN: Lär känna dig själv - 756 frågor som visar vem du är - egentligen

2. Förvandla problem till utmaningar
Det är en sak som alla säger är så självklar – men samtidigt så svårt att förverkliga. Saker som känns svåra gör att vi blir överväldigade av dem och rädda. Ett trick är att fokusera på hur du pratar om dina problem. Byt ut de negativa orden mot positiva. Istället för att säga ”Jag borde” … (och ge sig själv dåligt samvete för något som du borde, men inte riktigt kan göra just nu) säger du istället ”Jag kan välja att …”
Ett ord som ”borde” ruvar på krav, bävan och irritation. Att ersätta ”borde” med frasen ”Jag kan välja att” … ger dig tillbaka kommandot över situationen. Du kan säga ”Jag väljer att skriva den här rapporten nu, så kan jag se matchen ikväll i lugn och ro”. Ja, det handlar till viss del om semantik, men du kan påverka ditt (negativa) tänkande genom att bli mer uppmärksam på vilka ord du använder när du ställs inför uppgifter eller situationer som du upplever är påfrestande, ångestfyllda eller rentav skrämmande.

3. Säg inte automatiskt nej
För många med en ”naturligt” negativ attityd blir ”nej” ofta det första svaret till … tja, allting och det utan att hon hunnit tänka igenom vad frågan egentligen innebär. Orsaken till den reaktionen är att ett nej är en instinkt för att vinna tid medan hon funderar på sitt beslut, men resultatet blir ofta att hon istället håller fast vid sitt nej, trots att hon kanske innerst inne skulle vilja säga ja. Istället för att tvärt säga nej är det bättre att säga; ”Jag vet inte riktigt, låt mig fundera ett par minuter på saken”. Då ger du dig själv en ärligare chans att verkligen tänka igenom frågan – och hitta en anledning till att säga ja istället för nej.



LÄS OCKSÅ: 7 hemligheter för att skapa ett positivt första intryck

4. Damma av dina framgångar
Har du gamla diplom, priser eller andra utmärkelser så damma av och ställ fram dem. det är en bra påminnelse om att du faktiskt har lyckats med saker tidigare och självklart kan lyckas igen med nya projekt. Det är svårt att fortsätta vara negativ om du har en vägg full med påminnelser om hur bra saker som du varit uträttat och varit med om förut synlig framför dig varje dag.

5. Tänk på ditt kroppsspråk
Dålig hållning gör oss mer negativt inställda. Sträck på dig, håll huvudet högt och gestikulera när du pratar. Det får dig att framstå som mer positivt och ger också en aura av pondus och tillförlitlighet. Och det är inte bara teater. En studie vid Harvard 2012 visade att ett positivt, självsäkert kroppsspråk påverkar både vår en attityd positivt och framställer oss som starka, driftiga och pålitliga för andra människor.

LÄS OCKSÅ: 4 sätt att förvandla stress till en positiv resurs

6. Tänkt kritiskt – men var ingen kritisk person
Det finns en viktig skillnad på att tänka kritiskt och att vara en kritisk person. Ibland kan det vara nyttigt och bra att ifrågasätta saker och ting innan man tar ett beslut. Det är att tänka kritiskt. Att vara en kritisk person innebär däremot att man stänger dörren för att acceptera en förändring eller en annan lösning på ett problem än den man själv kommit fram till. Tricket är att hålla dörren öppen för alternativa svar eller lösningar om och inte envist bara hålla fast vid din egen utgångspunkt. Påminn dig själv om att man kan se på saker ur lite olika perspektiv – och ditt behöver inte alltid vara det enda rätta.