8 saker som du kan säga till dig själv varje dag för att bli kvitt dina negativa tankar och öka din självkänsla

LÄS OCKSÅ OM BOKEN: Stå på dig - annars gör någon annan det


De flesta av oss är mästerliga på att ständigt hitta fel på oss själva – och påminna oss själva om alla våra brister och gamla misstag. Vi fokuserar på allt som vi tycker illa om oss själva och blundar för våra positiva egenskaper och för allt bra som vi faktiskt lyckats med. Vi intalar oss att vi inte duger, att vi är för gamla och för dumma för att prova nya saker.
Och så där håller vi – trots att vi vet att alla tvivel och allt skitprat om oss själva ofta saknar verklighetsförankring och blir självuppfyllande eftersom vi låter våra negativa tankar ta kontroll över vår vardags.
Men det går att lära sig tänka om och överrösta de det nedlåtande och destruktiva tankarna. Affirmationer har alltid fungerat bra och är inte alls något flummigt New Age-påhitt. Det handlar helt enkelt bara om att lära sig ersätta negativa tankar med positiva tankar om sig själv. Det är ett enkelt, men otroligt effektivt litet knep. Genom att säga det här till dig själv varje dag kan du ta kontroll över dina tankar:

1. Jag tror på mig själv och mina drömmar
Intala dig själv att du klarar allt som du verkligen vill göra. Det går att skapa tid och utrymme för att sätta upp och nå sina mål. Upprepa det här för sig själv varje dag och tänk på att vad som än händer, så finns det en sak som ingen kan ta ifrån dig – din egen tro på dig själv och på dina förmågor. Och att det första steget till att nå ditt mål är alltid att själv tro på att du kan om du verkligen vill.

2. Jag trivs med den jag är
Ta en minut efter att du har borstat tänderna varje morgon och kväll, se dig själv i badrumsspegeln och påminn dig själv om att du trivs med att vara du. Påminn dig själv om alla dina bra egenskaper. Det kan kännas fånigt i början, men du vänjer dig - och det att göra så här blir snabbt till en vana som gör dig mentalt starkare.

3. Jag gör mitt bästa varenda dag
Påminn dig själv om det här varje dag. Det spelar ingen roll vad det gäller – små eller stora saker. Upprepa för dig själv att du alltid fokuserar på att ge uppgiften 100 % uppmärksamhet och att du lär dig av dina misstag. Man når stora framgångar genom att ta små steg varje dag. Det finns alltid något positivt att lära även om allt har gått åt helvete en dag.

4. Jag kan anpassa mig till allt som händer
Vardagen sätter ständigt käppar i hjulet för oss och vi slösar så mycket onödig tid och energi på att irritera oss på och klaga på korkade människor, dåligt väder, signalfel i pendeltrafiken och tusen andra saker som går emot oss.
Men tänk alltid så här – finns det något jag själv kan göra åt saken som jag är sur, förbannad eller orolig över?
Om svaret är ja, så gör vad du kan för att lösa problemet.
Om svaret är nej – släpp tankarna och gå vidare.
”Roll with the punches”, som boxningstränarna brukar säga.
Välj dina strider och påminn dig om den gamle krigarfilosofen Sun Tzu som sa; ”Den som vet när han ska strida, och när han ska låta bli, är en segrare”.
Påminn dig själv också om att det finns bara en enda sak som vi kan vara säkra på – att allt förändras. Och att vi måste lära oss att förändras med förändringarna.



5. Jag har själv ansvar för om jag vill bli lycklig
Det är klart det är tufft att tvingas erkänna faktum, men det går helt enkelt inte att blunda för den bistra sanningen i längden – ingen annan än du själv kan göra dig till en mer positiv och tillfredsställd människa. Livet blir exakt vad du själv gör det till. Det är ditt eget ansvar och ingen annans – tro inget annat.

6. Jag tar konsekvenserna av allt jag gör
Många gånger väljer vi att inte ta egna beslut i hopp om att andra ska bestämma åt oss för att slippa känna skuld, ånger och bli deppiga över misslyckanden. Men tänk på att det är ännu värre att tvingas ta konsekvenserna av misslyckanden som orsakats av att du låtit andra människor välja åt dig. Stå för dina val och beslut och inse att det är bara du själv som kan skapa din egen verklighet. Allt du tänker och gör formar dig till den du är och skapar det liv du lever – därför måste du också själv ta ansvar för allt du gör, på gott och ont.

LÄS OCKSÅ: Vad är det för skillnad på självförtroende och självkänsla?

7. Det kommer en dag imorgon också
Hur jävlig, misslyckad och meningslös du än känner att din dag har varit, så får du alltid en ny chans att vända blad och börja om – tänk som den stora filosofen Morran (Johan Rheborg i TV-serien ”Morran & Tobias”) och påminn dig själv om att det (alltid) kommer en dag i morgon också. En ny dag kan alltid ge nya möjligheter.

8. Jag är tacksam för allt bra som hänt mig
Ja, det kan vara svårt att uppskatta hur bra vi egentligen har det och tänka på allt positivt som vi har upplevt och skapat när allt känns skit. Men påminn dig själv om att det alltid kunde varit värre – och att det finns många som har det betydligt värre än du själv. Fokusera på allt som du faktiskt är tacksam över och låt inte den negativa rösten i ditt huvud överrösta dig med sitt gnäll.

Alla känslor i livet är bara tillfälliga, bestäm att imorgon är det din dag

Och en sak till!
Alla säger ...
...att man ska respektera sig själv
...att man ska ta hand om sig själv
...att man ska vara lycklig
...att man inte ska låta sig bli trampad på
...att man ska förverkliga sina drömmar
...att man inte ska låta andra göra våra hjärtan mörka
...att man ska släppa taget om det förflutna
...att man ska bli känslomässigt ärlig mot sig själv

... ja, att man helt enkelt ska bli sin egen bästa vän.

Felet med de här peppande meningarna är ju inte att de säger fel saker. De säger bra saker, men de berättar inte HUR man ska göra. ATT man ska är nämligen inte samma sak som HUR.

Nedanstående bok som lästs av fler än 46 000 personer berättar HUR du ska göra för att bli din egen bästa vän. HUR du ska göra för att behandla dig själv med respekt och visa dig själv ditt riktiga värde. Läs den. Du får alltid det bästa priset av oss eftersom det är vi som ger ut boken.