5 sätt att öka din produktivitet utan att sova en blund

Hur det går här ihop? Alla vet ju att det är viktigt att sova ut ordentligt. Brist på sömn gör ju oss stressade, sega, lättirriterade och får oss att göra misstag och bli mindre produktiva. Eller?
Jo, det stämmer fortfarande. Men ibland kan det vara värt att offra sömnen ett dygn för att kunna förverkliga en dröm eller ett projekt. Är du egenföretagare vet du också hur tufft det kan vara att få tiden att räcka till – och att man ibland tvingas jobba både dag och natt.

1. Ta en kalldusch när du börjar känna dig dåsig
Det räcker med 1 minut under kallt vatten för att kroppen ska vakna och få igång adrenalinproduktionen.

2. Andas på rätt sätt
Andas in genom nästan i fem sekunder. Andas sedan ut genom munnen I två sekunder. Upprepa den här proceduren fem gånger. Det här stimulerar hjärtat att arbeta och koppla av och gör dig piggare.

3. Öppna fönstret
Släpp in syre och, framför allt, ljus i ditt arbetsrum, så länge det är ljust ute. Solljus hindrar kroppens ”sömnämne” melatonin att ta över. En kort snabbpromenad gör också under och gör dig mycket piggare. Prova, även om du tycket att du inte har tid att gå ut och gå.



4. Ät ofta – inte bara en gång om dagen
När vi känner oss stressade har vi inte tid att göra avbrott för frukost, lunch och middag. Men att bara smälla i sig all mat mitt på dagen och tro att man står sig på det fungerar inte. Kroppen kan inte tillgodogöra sig all föda på en gång och stressar matsmältningsorganen. Ät istället mindre mål flera gånger om dagen. Då känner du dig också piggare och mer alert.

5. Häll inte i dig kaffe
Det här är ett klassiskt misstag de flesta gör när de känner att ögonlocken börjar bli tunga. Kanske är det för att vi sett det tusentals gånger i filmer och TV-serier hur folk hänger vid kaffemaskiner och vräker i sig svart kaffe för att hålla sig vakna. I själva verket gör koffeinet mer skada än nytta. Att sluka kaffe gör oss mer stressade och stirriga än alerta. 50-100 mg koffein var fjärde timme räcker för att hålla dig pigg.

Så där, lite att börja med