Råd för den som har sömproblem – gör rätt innan du lägger dig i sängen

1
Stäng av omvärlden – det vill säga stäng av mobilen och datorn. Även om datorn står i ett helt annat rum, så gör vetskapen om att det är lätt att gå dit och kolla mejlen eller vad som hänt på Facebook att du kan få svårare att koppla av.

2
Prata inte i telefon efter att du har gått och lagt dig för att sova.

3
Skapa rutiner: gå och lägg dig vid samma tid varje kväll. Då blir hjärnan programmerad till att slappna av och gå in i viloläge vid den tiden. Allt som kan fungera som signaler för hjärnan att det är dags att sova är mycket värt.

4
Idealet är att hålla fast vid rutinerna även under helgen. Det ger snabbast effekt för ”programmeringen” att få fäste och börja göra verkan. Satsa i alla fall på det under ett uppbyggnadsskede, i en månad eller två, om du har bestämt dig för att arbeta målmedvetet för att få en bättre sömn.

5
Försök att etablera rutiner, så att du har hunnit somna till klockan 23. För de flesta är timmarna kring midnatt viktiga för att kroppen ska kunna återhämta sig som mest.

6
På samma sätt som vi var inne på med mjölken före läggning, så är det bra med rutiner som är kopplade till avslappning och sänggående. Det kan vara lätt massage av din partner – eller kanske några lugna kroppsrörelser enligt ett visst mönster, till exempel yoga.

7
En bra kroppshygien gör susen för nattsömnen. Om du känner dig det minsta smutsig, så kommer det sannolikt att kunna störa sömnen.



8
Gå på toaletten det sista du gör innan du lägger dig. Det gör givetvis att du minskar risken att vakna kissnödig.

9
Kanske kan du dra nytta av att ha strumpor på dig när du sover? Fötterna kan kännas kallare än resten av kroppen – det är ett vanligt fenomen som sannolikt beror på dålig blodcirkulation – och studier har visat att strumpor kan hjälpa en del som har problem med störd nattsömn. Framför allt kan det vara ett problem på vintern. Ett alternativ till strumpor är en värmeflaska eller vetekudde vid fotändan av sängen.

10
Om du har kläder när du sover, så bör de sitta löst. Minsta tryck mot kroppen kan plötsligt upplevas störande om du råkar vakna till på natten.

Och en sak till!
Alla säger ...
...att man ska respektera sig själv
...att man ska ta hand om sig själv
...att man ska vara lycklig
...att man inte ska låta sig bli trampad på
...att man ska förverkliga sina drömmar
...att man inte ska låta andra göra våra hjärtan mörka
...att man ska släppa taget om det förflutna
...att man ska bli känslomässigt ärlig mot sig själv

... ja, att man helt enkelt ska bli sin egen bästa vän.

Felet med de här peppande meningarna är ju inte att de säger fel saker. De säger bra saker, men de berättar inte HUR man ska göra. ATT man ska är nämligen inte samma sak som HUR.

Nedanstående bok som lästs av fler än 46 000 personer berättar HUR du ska göra för att bli din egen bästa vän. HUR du ska göra för att behandla dig själv med respekt och visa dig själv ditt riktiga värde. Läs den. Du får alltid det bästa priset av oss eftersom det är vi som ger ut boken.