10 tips för dig som har svårt att somna

1
Det går mycket lättare att sova när det är mörkt. Prova därför med en sovmask som stänger ute allt ljus – vilket kan vara väldigt svårt att få till med hjälp av rullgardiner eller persienner.

2
Husdjur kan vara en trygghet och ett lugnande sängsällskap – men du måste vara säker på att du inte har minsta antydan till allergi, för då slås tryggheten ut av att kroppen störs. De kan också vara ”stökiga” och hindra dig från att ha den sovställning som du föredrar och då får du lov att låta dem sova någon annanstans – i alla fall om du ska prioritera din egen sömn.

3
Ställ ett glas vatten bredvid sängen, så att du inte behöver gå upp om du vaknar och är törstig. Det kan också fungera som en bra rutin att när du går på toaletten, så fyller du samtidigt på ditt vattenglas.

4
Sex med din partner kan fungera som ett utmärkt sömnpiller.

5
Däremot lär inte partnern främja sömnen om han eller hon snarkar. Det du själv kan göra i det läget är att lägga dig i ett annat rum och/eller använda öronproppar. Det finns givetvis en hel del partnern själv också kan göra, men det är en annan historia.

6
Under vissa perioder kan det vara bra att sova skilda rum, till exempel när en av er är sjuk eller har olika nattliga ”ovanor” för sig och därmed stör den andra. Det är bättre att åtminstone en får möjlighet att sova gott.

7
Gör vad du kan för att hålla all smärta borta från kroppen. Tala med din läkare om du har någon form av värk som stör sömnen – för det är ytterst svårt att kombinera kroppsliga smärtor med en tillräcklig sömn och återhämtning. Sover du dåligt, så kommer kroppen dessutom att vara i sämre skick och det hela blir till en ond cirkel.

8
Ett vanligt fenomen hos de som har svårt att somna in är att de börjar grubbla och älta saker när de lägger sig i sängen. Då gäller det att se till att göra något åt det. Vi har redan varit inne på hur man kan avsätta tid under dagen för problemfunderingar. Om tankarna ändå dyker upp, så se till att skriva ner dem på blocket du har vid sängen. Ett regelrätt dagboksskrivande på kvällen kan också vara ett bra sätt att komma till ro på. Även om du inte ser det som att du skriver om problem, så kan det vara värt att avsätta den där halvtimmen efter middagen till att skriva ner dagens händelser, tankar och känslor. Gör det i så fall regelbundet, alltså varje dag, och inte enbart när du tycker att du känner ett behov av det.



9
Om det dyker upp sådana tankar när du lägger dig, så kan du försöka fokusera på något helt annat, till exempel genom att spela musik som du kan ”gå upp i”.

10
För en del passar det bäst med musik som de känner till väl, för då fungerar musiken nästan som en vaggvisa. Sätt ihop en spellista med lugn musik som du ofta och gärna lyssnar på. Spela musiken på så låg volym som möjligt, så att du precis kan höra den. Då bör den kunna gå i en slinga utan att nattsömnen blir störd när du väl somnar.

Ibland har sömnproblem med stress att göra - tar du hand om DIG?
Alla säger ...
...att man ska respektera sig själv
...att man ska ta hand om sig själv
...att man ska vara lycklig
...att man inte ska låta sig bli trampad på
...att man ska förverkliga sina drömmar
...att man inte ska låta andra göra våra hjärtan mörka
...att man ska släppa taget om det förflutna
...att man ska bli känslomässigt ärlig mot sig själv

... ja, att man helt enkelt ska bli sin egen bästa vän.

Felet med de här peppande meningarna är ju inte att de säger fel saker. De säger bra saker, men de berättar inte HUR man ska göra. ATT man ska är nämligen inte samma sak som HUR.

Nedanstående bok som lästs av fler än 46 000 personer berättar HUR du ska göra för att bli din egen bästa vän. HUR du ska göra för att behandla dig själv med respekt och visa dig själv ditt riktiga värde. Läs den. Du får alltid det bästa priset av oss eftersom det är vi som ger ut boken.