Sömnproblem är en vanlig biverkning av klimakteriet för många kvinnor. Hormonella förändringar, nattsvettningar och andra symtom kan störa en god natts sömn. Lyckligtvis finns det flera strategier och metoder för att hantera dessa problem och förbättra sömnkvaliteten under denna övergångsperiod. Här är några tips att tänka på.
Förstå orsaken
Hormonella förändringar under klimakteriet kan orsaka sömnstörningar. Att förstå vad som händer i kroppen kan hjälpa dig att vidta åtgärder.
Skapa en rutin
Försök att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag, även på helger. Detta kan hjälpa din kropp att ställa in en naturlig sömncykel.
Bekämpa nattsvettningar
Använd svala kläder och ha flera tunna lager av sängkläder så att du lätt kan justera din komfort under natten.
Skapa en behaglig sovmiljö
Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt. Undvik elektronik som telefoner eller datorer innan sänggåendet.
Duger jag? Så bygger du självkänsla i en värd som tjänar på din osäkerhet
I en värld där vi ständigt jämför oss med perfekta flöden och ouppnåeliga ideal är det lätt att känna sig otillräcklig. Duger jag? hjälper dig att bryta jämförelsefällan, bygga en självkänsla som inte vacklar och hitta ditt eget värde – bortom sociala medier och yttre krav. Det är dags att sluta fråga om du räcker till och istället inse hur mycket du har att ge, precis som du är.❤️
🌿Den här boken är för dig som:
- Någonsin har känt att du inte räcker till.
- Har fastnat i jämförelsefällan och vill ta tillbaka kontrollen.
- Vill bygga en självkänsla som inte påverkas av yttre ideal.
Klicka här och provläs boken.
(Länken leder till förlagets egen bokhandel där du alltid får det bästa erbjudandet).
Avslappningstekniker
Prova avslappningsövningar som djupandning, meditation eller progressiv muskelavslappning för att hjälpa dig att varva ner.
Undvik koffein och alkohol
Försök att minska eller eliminera koffein och alkohol, särskilt på kvällen, eftersom de kan störa din sömn.
Konsultera en läkare
Om dina sömnproblem fortsätter eller förvärras, överväg att konsultera en läkare. Det kan finnas behandlingar eller terapier som kan hjälpa.
400+ livsfrågor som gör hela femtioårsåldern till ett pulserande nytt äventyr. ❤️
Provläs och beställ "Livet runt 50" till bästa pris i vår egen bokhandel (extern länk)
