5 effektiva sätt att bli bättre på att fokusera på sådant som är viktigt (på riktigt)

Folk har aldrig varit så splittrade som nu. Det finns tusentals saker som distraherar och stör koncentrationen. Sociala medier har gjort det lättare än någonsin att slösa bort värdefull tid på trams istället för att ta itu med allt det där som vi borde göra. Men det finns enkla knep för att bli bättre på att hitta fokus i vardagen.

1. Befria dina tankar
Ofta handlar problemet mer om att göra sig fri från störande tankar än att göra något helt nytt. Tänk här och nu. Så fort tankarna börjar vandra, så se till att styra dem tillbaka till det du håller på med just nu. Hemligheten med att behålla sin koncentration när hjärnan vill koppla av och ha kul istället är att bli mer närvarande i det du gör precis nu.

2. Sudda ut onödig oro
Oro för småsaker i vardagen, oro för framtiden och ältande över allt som ger dig dåligt samvete sänker koncentrationsförmågan och gör dig trött. Att fokusera på en detalj i rummet under några sekunder kan vara tillräckligt för att du ska kvickna till och komma i rätta tankespår igen. Det viktiga är att lära sig bli medveten om att man tillåter tankarna svävar iväg utan kontroll – och snabbt ”tänka om och tänka rätt”.



LÄS OCKSÅ: 5 supereffektiva sätt att ändra din attityd på direkten

3. Hitta motivation för stunden
Det är inte fel att sätta upp ett stort mål, men om det målet känns för avlägset så är det lätt att tappa fokus. Försök att hitta motivation i det du gör just nu och känn dig glad och stolt över att du nått så här långt. Då kan du också bli mer närvarande i det du håller på med för stunden.

4. Var positiv
Studier visar att vi alltid presterar bättre om vi är på gott humör, oavsett vad vi sysslar med. Om man känner sig positiv glömmer man snabbt bort att man kanske är fysiskt trött. Försök att hitta glädjeämnen i det du håller på med nu. Varför inte belöna dig själv med att göra något riktigt kul när du hållit dagens deadline? Se på ett avsnitt av din favorit komedi-serie eller äta något som gör dig glad.

5. Prioritera bättre
På 90-talet var det trendigt att ”hålla många bollar i luften”. Men att göra flera saker samtidigt ökar knappast effektiviteten, tvärtom. Gapa inte för mycket. Prioritera – vad är viktigast att göra just nu? När du vet det, så kan du också fokusera på vad du inte ska koncentrera dig på.

Så där, lite att börja med