Tips om man har svårt att sova

1
Det finns en del människor som lär fungera alldeles utmärkt, eller till och med bättre, med tupplurar på dagen. En del sömnforskare hävdar att det som behövs är fyra eller fem djupa sömnperioder (REM-sömn) under dygnet. Varje sådan period brukar vara cirka 20 minuter, även om själva sömnstunden måste bli längre eftersom man inte faller in i REM-sömn direkt.

2
Vätskebrist kan vara en orsak till sömnproblem. Se till att du får i dig åtta till tio glas vatten om dagen. Ett bra sätt att hålla koll på mängden kan vara att ha tre stycken fyllda halvlitersflaskor som du ska tömma, kanske två på jobbet och en hemma.

3
Avsätt tid för att ”ta itu” med saker under dagen – alltså sådant som du går och ältar eller oroar dig för. Allt sådant brukar påverka nattsömnen direkt. En del problem går förstås inte att lösa lätt, men se till att sätta dig ned och fundera och planera för hur du ska ta itu med dem. Börja med att schemalägga en halvtimme varje kväll, kanske direkt efter middagen, för det. Att göra det ”när det blir ett bra tillfälle” kan vara väldigt vanskligt.
Och skriv ned dina planer – då har du lättare att släppa dem under natten!

4
Spara dock inte detta till allra sist på dagen, så att du sitter med det precis innan du ska somna. Planerandet kan ju dra igång tankar också. Se till så att alla funderingar och all planering är klar minst en timme innan läggning. Det är meningen att de tankar som dras igång ska hinna lägga sig till ro, så att du också kan få ro sen.

5
Om du vaknar under ”vargtimmen” på natten och oroar dig för saker, så bör den första åtgärden vara att du har papper och penna redo vid sängen. Skriv ned det som oroar dig och allra helst även någon tanke på lösning. Men även utan lösningsförslag blir det lättare att koppla av om du har formulerat oron på papper.
Många gånger kan det fungera så att du ”blir av med problemet” om det skrivs ner och dessutom kan det te sig mycket futtigare på papper än när det virvlar runt i din trötta hjärna.



6
Planera måltider med bra ”sömnkost” under dagen! Då ska det vara sådant som innehåller mycket av aminosyran tryptofan. Tryptofan är ett utgångsämne vid kroppens tillverkning av serotonin och melatonin som har betydelse för sömn, avslappning dygnsrytm och stämningsläge. Det är även blodkärlssammandragande.
Råvaror som innehåller tryptofan kan till exempel vara ost, kyckling, sojaprodukter, ägg, tofu, fisk, mjölk, kalkon, nötter, pumpakärnor och sesamfrön.

17
Mer bra ”sömnkost” under dagen: sådant som innehåller mycket av komplexa kolhydrater och en mindre andel protein. Kolhydraterna gör att hjärnan får lättare att ta upp tryptofan, medan protein har motsatt effekt.
De måltider som passar in på den här beskrivningen är till exempel pasta med parmesan, bakad potatis med tonfiskröra eller sallad, toppad med sesamfrön och kompletterad med fullkornsbröd.

8
En liten bit frukt – inte mycket – kort tid före läggning kan hjälpa ditt tryptonfan-intag att ge effekt.

9
Bananer är en mirakelfrukt som mycket väl kan fungera som ett sömnpiller för många människor. En banan innehåller nämligen melatonin som har en sövande effekt, serotonin som är lugnande och magnesium som gör att musklerna slappnar av.

10
Melatonin är ett hormon som utsöndras av tallkottkörteln i hjärnan som styr kroppens dygnsrytm. Mörker stimulerar frisättningen av melatonin och ljus dämpar dess verksamhet. Om produktionen av melatonin på natten minskar, resulterar det i brist på sömn. I flera andra länder säljs melatonin som kosttillskott och i Sverige finns det i form av det receptbelagda Circadin.

Och en sak till!
Om någon frågar dig, ”vet du vem du är?” så svarar du antagligen med ett, ”ja, det är klart att jag vet!”
Och visst känner vi oss själva till en viss gräns, men eftersom vi hela tiden växer och våra omständigheter förändras så märker vi inte alltid vilka vi förändras till, och vad som egentligen är viktigt för oss nu som inte har varit det förut.

I nedanstående bok får du chansen att titta in i dig själv för att se vad du brinner för och kan se till att du får mer av i livet och se vad du inte vill ha mer av så du kan börja rensa ut och få det där livet du inte behöver ha semester ifrån. ❤️