25 sätt att gå ned i vikt - och bli en mycket piggare, gladare och friskare människa på köpet

Skönhetsidealen i det moderna samhället är helt skeva.
Det är bara titta på modeindustrin och nästan alla modellbilder för att förstå att idealen har hamnat helt snett. Skyltdockorna är smala som stickor och på alla modeller i annonserna har minsta lilla antydan till underhudsfett photoshoppats bort.

Hur skulle det se ut om världens kvinnors verkligen såg ut så?

Visste du till exempel att en kvinna ska ha runt 20 % kroppsfett för att vara hälsosam? Det avspeglas verkligen inte i alla de bilder som sköljer över oss.

Allt fler studier visar också att även män i allt större utsträckning mår dåligt av kroppshetsen och den hysteri i sociala medier som kräver att män ska vara vältränade och atletiska.

Nu ska vi inte helt blunda för att det finns en viktig hälsoaspekt involverad i allt det här.
Det viktiga handlar inte om att se bra ut, utan om att må bra – och det ena ger ju ofta det andra.
Förr eller senare kommer vi till en punkt när vi inte mår bra – varken fysiskt eller psykiskt. Det är jobbigt att vara överviktig och ständigt trött. Det är inte alls kul att se sin oformliga kroppshydda i spegeln. Riktigt jobbigt blir det när man hör sig själv stånka bara av att resa sig ur soffan eller när minsta promenad blir till en jätteansträngning.

Då kan det vara hög tid att få lite fason på sig själv igen. Och det är faktiskt inte så svårt om man gör som man ska göra – äter mindre, men mer hälsosamt och rör på sig regelbundet. Konstigare än så är det inte.

Ingen påstår att det är en lätt match att gå ner i vikt.
Det kan vara en pärs och kräva mycket tid och engagemang. Men vill man, så kan man också komma i form och kom ihåg – hemligheten ligger inte i att börja hetsabanta eller låta sig luras av alla annonser om preparat som lovar så mycket, men i själva verket är, om inte direkt skadliga, så helt verkningslösa.
Det finns inga genvägar till en bättre hälsa, mer energi och större väl befinnande än att ta tag i problemet på rätt sätt.

Tips
Plocka ut tio tips som passar dig bäst och som du kan börja med direkt nu som komplement till ditt vardagliga liv.

1. Drick mycket vatten
Kroppen behöver mycket vatten, så drick ordentligt varje dag. Trots att människokroppen till 66 % består av just vatten måste vi ändå hela tiden tillföra kroppen mer vatten. Vatten är inte bara nyttigt bara för att det spolar rent kroppen från diverse gifter. Det bidrar också till dämpa hunger och ger dig en känsla av att faktiskt må bättre och känna dig mer hälsosam.

2. Sluta dricka läsk och andra kolsyrade drycker
De är alla proppfulla med socker och socker betyder oönskade kalorier. Hit hör också alla energidrycker som inte alls är särskilt hälsosamma.

3. Ät färsk frukt istället för att dricka juicer
De juicer vi köper innehåller oftast socker. Färsk frukt innehåller bara naturligt socker, nyttiga fibrer och vitaminer. Vill du tvunget dricka juice, så köp hem frukt och pressa juicen själv.

4. Öka fiberintaget
Det betyder att du ska äta mer frukt och grönsaker. Kan du lägga till något grönt varje gång du äter?

5. Ät mer intelligent
Hunger är en känsla som kan lura hjärnan. Äter du för att du verkligen är hungrig eller bara för att du är uttråkad och inte har något annat att göra? Fråga dig själv om din kropp verkligen behöver det du tänker stoppa i dig nästa gång du öppnar kylskåpet eller skafferiet.

6. Minska på godiset
Godis betyder socker och mer onyttiga kalorier. De kommer att synas på dig, förr eller senare, så dra ned på snaskandet.

LÄS OCKSÅ OM BOKEN: Min Bucket List - Idéboken för DINA livsdrömmar

7. Ät på bestämda tider
Småätandet mellan måltiderna är den stora boven för alla som misslyckas med att gå ner i vikt eller behålla sin idealvikt. Gör att matschema (plus minus en halvtimme spelar ingen roll) och försök hålla dig till att äta (nyttigt och hälsosamt) på de tiderna. Sluta småäta för att du är uttråkad eller ”småsugen”. Ta en frukt eller drick ett glas vatten istället.

8. Ät bara när du är hungrig
Och det gäller faktiskt exakt det – ät bara när du verkligen är hungrig och behöver näring. De flesta av oss tänker ”jag skulle kunna äta” när vi får syn på något som ser gott ut. Men det är den moderna människans förbannelse – överflöd och tillgång till nästan allt. Finns det inte hemma, finns det alltid något ställe som har öppet där vi kan äta eller handla något att äta.

9. Minska på sockret när du fikar
Te och kaffe i sig är inte onyttigt – det är de där sockerbitarna, mjölken och grädden som vi stoppar i som bidrar med onödiga kalorier. Svart kaffe och svart te är nyttigt, prova det.

10. Håll koll på kalorierna
Det är mycket lättare att äta kalorisnålt och nyttigt om du håller koll på vad du stoppar i dig. Det är ganska enkelt att räkna kalorier. Läs på förpackningen på vad du ska stoppa i dig. Håll koll på att du inte får i dig mer kalorier än nödvändigt.



11. Skippa friterad mat
Ja, och det gäller all friterad mat. Det säger sig ju själv att vi går upp i vikt om vi äter saker som steks i frityrolja eller fett, eller hur?

12. Sluta inte äta
Även om du går på en diet eller börjar kolla lite extra på vad du stoppar i dig, så är det ingen bra idé att hela sluta äta och tro att du kommer att rasa i vikt för den sakens skull. Så fungerar det nämligen inte alls. Tvärtom har det exakt motsatt effekt. Se till att (alltid) äta minst fyra mål (nyttig) mat varje dag. Ännu bättre är det faktiskt om du kan sprida ut näringsintaget och istället äta 5-6 mindre mål mat om dagen.

13. Skippa eller dra ned på alkohol
Öl i sig är fullt av fetter. Sprit kanske inte är lika kalorispäckade, men du vet ju hur hungrig man blir när man druckit lite för mycket, eller hur?

14. Ät frukost på rätt tid
Försök äta frukost senast en timme efter att du vaknat. Då får du i dig den mängd energi som kroppen behöver. Väntar du för länge med frukosten hinner du bli mycket hungrigare och stoppar då i dig alldeles för mycket mat. Du blir trött och dåsig igen istället för pigg och alert.

15. Satsa på kolhydrater
Det är en myt att man ska undvika kolhydrater när man försöker få ned i vikt. Det är faktiskt tvärtom – kolhydrater är en viktig energikälla, så din kost bör istället bestå till 50-55% av just kolhydrater.

16. Och på proteiner
Kroppen behöver proteiner, så din kost bör bestå till 25-30% av proteiner.

17. Men hoppa inte över fettet helt!
Kroppen behöver fetter också, glöm inte det. Men bara 15-20% av din kost bör bestå av fett. Varje gram fett innehållet 9 kalorier. Om du kollar upp det du äter och ser hur många kalorier det innehåller, så kan du enkelt räkna ut fetthalten. Den bör inte överstiga 30 % av maten du stoppar i dig.

18. Har du funderat på att övergå till vegetarisk kost?
Om inte på heltid, så varför inte prova med en vegetarisk dag i veckan eller kanske en helg?

19. Satsa på vitt kött
Det betyder fisk och kyckling. Undvik rött kött (nöt-och fläskkött).

20. Dra ned på saltet
Man pratar nästan uteslutande om faran med socker i vår mat, men salt är minst lika farligt. Salt leder till fetma, så se till att skära ned så mycket du kan på saltet. Kan du minska ditt saltintag med hälften jämfört med hur mycket salt du använde ifjol? Försök.

21. Tugga ordentligt
Det finns en anledning till att vi har tänder. Gör det till en vana att tugga maten du äter mellan 8-till 12 gånger innan du sväljer. Poängen här är att få tillräckligt med saliv för att kroppen ska kunna smälta sockret vi får i oss på ett bra sätt. Ofta vräker vi bara i oss mat utan att tugga ordentligt, speciellt när vi är riktigt hungriga. Men gör tvärtom i fortsättningen – är långsamt och tugga ordentligt. Det låter lite fånigt att räkna tuggorna, men gör det – i alla fall när du äter hemma. Då ser du till att smälta maten mycket bättre.

22. Hitta en träningsform som passar dig bäst
Alla trivs inte på ett gym. Blunda för de senaste trenderna och prova dig fram till en motionsform som du själv trivs bäst med.

LÄS OCKSÅ OM BOKEN: Affärsidéer för dig som vill jobba hemifrån

23. Börja träna – men börja med måtta
Det är lätt att bli entusiastisk – nu ska du äta mindre och bättre och samtidigt börja träna. Och sedan händer ingenting mer än att du blir trött, hungrig och grinig. Tänk på att börja med allt i liten skala. Låt kroppen vänja sig vid de nya rutinerna och förvänta dig inte resultat direkt – och definitivt inte efter bara en vecka.
Det är så individuellt hur vi svarar på dieter och träning. Vilken form av träning du än drar igång, så börja lugnt. Ge dig själv en chans att vänja dig vid träningen, oavsett om du har tränat förut eller inte. Kroppen behöver tid på sig att anpassa sig. Kör inte på för hårt, då får du bara träningsvärk och tröttnar i förtid.

24. Håll koll på din vikt
Väg dig innan du börjar träna och håll regelbundet koll på din vikt. Förvänta dig inga dramatiska förändringar direkt. Det kan ta 2-3 veckor innan du märker någon skillnad. När du väl märker att du börjar gå ned i vikt kommer det bli en rejäl motivationsfaktor för dig att fortsätta kämpa. Varje förlorat hekto är en seger, så håll koll på vågen och vikten.

25. Belöna dig själv
Det kvittar om det handlar om ett halvt kilo eller mer – belöna dig för varje gång du ser att du tappat i vikt. Gör något som du tycker är kul – köp något fint eller gå på bio. Den här typen av mutor fungerar alltid utmärkt som belöning.

Puh, det var många tips, men som sagt, plocka ut tio av dem som du känner att du kan följa lätt och vips så är du på väg mot en sundare livsstil ❤️

Och en sak till!
Alla säger ...
...att man ska respektera sig själv
...att man ska ta hand om sig själv
...att man ska vara lycklig
...att man inte ska låta sig bli trampad på
...att man ska förverkliga sina drömmar
...att man inte ska låta andra göra våra hjärtan mörka
...att man ska släppa taget om det förflutna
...att man ska bli känslomässigt ärlig mot sig själv

... ja, att man helt enkelt ska bli sin egen bästa vän.

Felet med de här peppande meningarna är ju inte att de säger fel saker. De säger bra saker, men de berättar inte HUR man ska göra. ATT man ska är nämligen inte samma sak som HUR.

Nedanstående bok som lästs av fler än 46 000 personer berättar HUR du ska göra för att bli din egen bästa vän. HUR du ska göra för att behandla dig själv med respekt och visa dig själv ditt riktiga värde. Läs den. Du får alltid det bästa priset av oss eftersom det är vi som ger ut boken.