De 10 mest framgångsrika sätten att lära dig behärska dina känslor

LÄS OCKSÅ OM BOKEN: Så blir du framgångsrik - utan pengar, utan kontakter och med helt fel bakgrund


Idag är många av oss så upptagna att vi inte ens ger oss själva tid till att tänka efter varför vi känner som vi gör. Vi låter bara känslorna ta över och styra vår tillvaro utan att ifrågasätta orsaken bakom dem. Så här blir du bättre på att upptäcka vilka känslolägen som dominerar din vardag och vad du kan göra för att kontrollera dem:

1. Besatthet
Det är egentligen inget bra ord, men det beskriver ändå vad det handlar om – att gå till överdrift med saker och ting. Och det är ett av våra stora vardagsproblem, problem som vi inte ens tänker på eftersom de bottnar i dåliga vanor. Mobilfixande och slösurfande är i grund och botten både en besatthet och en dålig vana som ingen ens tänker på att vilja erkänna som en överdriven aktivitet nuförtiden. Bli lite mer uppmärksam på dina (o)vanor – shoppar du för mycket? Äter du för mycket? Dricker du för mycket? Ofta räcker det att bli mer uppmärksam på allt som man ägnar överdrivet mycket tid och energi åt för att lära sig tänka om och tänka på mer produktiva saker för att komma bort från dyra, ohälsosamma och meningslösa ovanor.

2. Ilska
Ilska kan ibland vara en bra drivkraft och precis det som behövs för att lyckas kliva över tröskeln när det står och väger mellan framgång och misslyckande. Men att vara arg på allt och alla hela tiden är bara självdestruktivt. Det är som Buddha lär ha sagt; ”Att bära på ilska är som att dricka gift och förvänta sig att andra människor ska dö”. Nästa gång du känner raseriet bubbla inom dig, så stanna upp. Ta ett djupt andetag och räkna till 10. Tänk efter – finns det någon vettig orsak till att bli så här för det här?

LÄS OCKSÅ: 13 viktiga saker du ALDRIG ska säga till din chef om du vill göra karriär

3. Besvikelse
Besvikelser kan vara svåra att komma över, särskilt om det är något man jobbat länge och sedan misslyckats med. ”Misslyckat” är ett ord som vi får lära oss redan som barn och därför sitter så djupt rotat i vårt medvetande, så att minsta lilla avvikelse från det vi har planerat kan förvandlas till ett katastrofalt misslyckande. Det är ett begrepp dramatiskt förändrar vårt sätt att tänka och ge olika saker perspektiv. Men allt som vi företar oss och inte klarar av är inte ett misslyckande. Bli mer sparsam med att använda ordet ”misslyckas”. Ordet har en så dålig klang att det gör besvikelsen ännu tyngre att komma över och begränsar oss i att hitta nya sätt att komma vidare på. Sänk istället förväntningar en aning redan i förväg och intala dig själv att motstånd på vägen är ett sätt att prova nya lösningar på.

4. Skuld
Det är med skuldkänslor som ursäkter – de är enkla att hitta om vi bara letar efter dem. Och det finns alltid något att känna skuld över. Det finns alltid saker vi borde göra, sådant vi borde säga och människor att visa uppskattning och hjälpa. Gamla misstag är också en stor källa till skuldkänslor som vi gärna håller fast vid.
Här är det viktiga att acceptera att man gör fel ibland och att man sårar andra människor, kanske både medvetet och omedvetet. Påminn dig själv om att vad det än var du tog beslut om (som inte alls blev som du hade hoppats), så gjorde du ditt val efter vad du trodde var det bästa alternativet där och då. Att älta resultatet och straffa dig själv för det gör ingen nytta. Det går inte att göra något ogjort, så ta ansvar för vad du har gjort och sagt och gå vidare. Be om ursäkt om det är möjligt och nödvändigt.

5. Självpåtvingad hjälplöshet
Det är ett begrepp som skapats av den amerikanske psykologen Martin Seligman. Det går ut på att det är tankarna på gamla misslyckanden som lär oss (helt i onödan) att tro att vi är hjälplösa (och att vi automatiskt kommer att misslyckas igen) när vi ställs inför liknande situationer. Med andra ord begränsar vi oss av rent självuppfyllande orsaker om vi låter gamla misstag styra våra tankar och blunda för att vi kan lära av misstagen och alltid hitta nya lösningar om vi bara anstränger oss.

6. Rädsla
Här handlar det inte om rationell och praktiskt rädsla, utan om psykologisk rädsla – dvs. saker som du ofta inbillar dig att tro att du är rädd för och inte klarar av och därför begränsar dig själv. Det kan gälla rädsla för att prata inför folk och möta nya människor, men också rädsla för att ta ansvar för sina egna tankar, handlingar och drömmar – och att vara rädd för att acceptera den man är. Lösningen ligger i att konfrontera sin rädsla och göra mer av allt det där som du är rädd för – lite i taget.



7. Självtvivel
Det är inte fel att stanna upp och tänka igenom val och beslut som vi har gjort och fundera lite på konsekvenserna av våra misstag. Vi kan alltid lära av våra misstag. Problemet är det alltid är lätt att vara efterklok och att många av oss är duktiga på att älta våra misslyckade val och beslut – länge. Rädslan för att begå nya misstag gör också att vi blir obeslutsamma och börjar tveka inför minsta lilla beslut. Vi tvivlar lätt på oss själva om vi låter rädslan bli en vana.
Istället för att ta initiativ, så väljer vi ofta att inte göra något alls för att kväva rädslan för att göra fel igen. Det vi sällan tänker på är att vi då lämna över ett beslut till någon annan – vi väljer att välja att låta någon annan bestämma. Då har vi inte längre någon som helst kontroll över konsekvenserna av valet.
Tänk så här – hur svårt det än kan vara att bestämma sig, så tro på dig själv. Intala dig själv att det här är det bästa alternativt för dig just här och nu. Om du kan, så be andra om råd, men välj att fatta ditt eget beslut – och stå för det även om det visar sig vara mindre lyckat. Gör ditt bästa. Oftast räcker det långt. Misstag kan ofta rättas till. Att välja att inte göra någonting alls leder bara till ännu sämre självförtroende och till att öka beroende av andra människor.

8. Egoism
Idag är det trendigt att ta plats och satsa på dig själv som individ, att fokusera på våra egna krav och behov. Den trenden har tyvärr också resulterat i en överdriven egoism. Många har blivit så självupptagna att de inte längre tror sig ha tid för att ens lyssna på andra människor. ”Jaget” har blivit den nya ledstjärnan och det är en självupptagenhet som lätt spiller över i en omedvetens arrogans.
Fortsätt att fokusera på dig själv – det är så man når sina mål ¬– men var uppmärksam på att du inte glömmer bort att det finns en värld omkring dig som inte bara består av spelpjäser på ett bräde.

9. Avundsjuka
Avundsjuka är precis som ilska något som ofta bottnar i och hämtar energi i tankar och känslor om våra egna brister, tvivel och misslyckanden. Båda har också det gemensamt att de oftast är vi själva som råkar mest illa ut. En lösning är att alltid försöka hitta källan till avundsjukan (och ilskan). Fråga dig själv; ”Varför är jag avundsjuk? Finns det någon logisk orsak till det? Finns det något jag kan göra åt saken för att slippa känna så”?
Om du ger dig själv tid och vågar vara ärlig mot dig själv, så är chansen stor att du snart inser att det är meningslöst att låta den sortens känslor sluka så mycket tid och energi. Det är aldrig fel att vilja ha och åstadkomma något som andra människor har, men det hjälper dig inte att nå samma framgångar genom att bara gnälla och tycka att världen är orättvis. Ibland finns det inga genvägar – bara hårt arbete.

10. Hämnd
Hämnd är kanske ett väl hårt ord, men avundsjukan kan sätta djupa spår. Istället för att bita ihop och låta den bli en drivkraft till att själv nå liknande framgångar är det lätt att nedlåta sig till att bara prata skit om och försöka sätta käppar i hjulet för den vi är avundsjuka på. Det kräver ju betydligt mindre energi än att själv sätta igång att jobba. Men precis som de övriga känslorna på den här listan, så dränerar hämndlystnaden bara dig själv på tid och kraft.

Fokusera istället på vad du själv kan göra för att nå dit du vill Lycka till!

Har du provläst den här boken än?
Visst är det konstigt hur snabbt livet går. Det sägs till och med bland forskare att vi egentligen bara lever halva vår tid eftersom våra tankar till hälften är upptagna av att tänka bakåt eller framåt.
Läskigt!

Nedanstående bok – ”Min bucket list” är en av våra mest populära böcker eftersom den ger dig och mig och dem vi tycker om en underbar chans att skriva ner och planera för egna drömmar. Men det är inte bara en anteckningsbok. Boken föreslår flera hundra olika saker man kan vilja hinna med att göra under sin livstid. Hos oss får du den alltid minst hundra kronor billigare än i bokhandeln eftersom det är vi som ger ut den.