Så kommer du igång med att träna och må mycket bättre även om du tror att du inte har tid att motionera

LÄS OCKSÅ OM BOKEN: Jag vill - Jag kan - Jag ska!


TV, datorer, tillgång till massor av energität snabbmat som är lätt att hämta hem och en ökad bekvämlighet i kombination med mängder av nya tekniska hjälpmedel har också hjälpt till att göra svenskarna allt tjockare. Det liv vi lever idag gör att vi rör oss allt mindre.
Statistik från Statens Folkhälsoinstitut visar att var sjunde svensk, 14 %, har en stillasittande fritid och är fysiskt aktiv mindre än två timmar per vecka och ännu fler sitter stilla på arbetet. Idag rör vi oss motsvarande ett maratonlopp mindre i veckan än för 30 år sedan.
”Vilken slags träning förbränner flest kalorier?
Det är en klassisk fråga som alla som någonsin försökt gå ned i vikt och komma i form ställt sig.
Svaret är enkelt.
Ställ dig i underkläderna utomhus i 20 minusgrader och hugg ved i ett ursinnigt tempo.
Men ta det lugnt.
Det finns andra alternativ också.
Det viktiga är att du bara börjar röra på dig. Så här kommer du igång och får snabbt resultat.



1. Satsa på tre medelintensiva konditionspass á 30 minuter i veckan
Du bör bli svettig och ansträngd, men ändå inte känna obehag när du genomför aktiviteten utan pauser. Lämpliga aktiviteter här är jogging, cykling, simning eller längdskidåkning.

LÄS OCKSÅ: 18 rekommenderade metoder för att bli av med ditt sockerberoende

2. Två styrketräningspass per vecka där hela kroppens muskulatur tränas högintensivt utifrån din förmåga
Här bör du ta hjälp av en utbildad instruktör som sätter ihop ett program till dig.

3. Vardagsmotion, enklast i form av promenader
Detta kan med fördel läggas in under hela dagen. Det är inte meningen att du ska behöva ”avsätta” en särskild tid till detta. Har du en stegräknare bör du komma upp i 12 000 steg per dag. Om du har ett väldigt rörligt arbete, så prioritera punkt 1 och 2.

Så där, lite att börja med